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bienvenue sur mon blog blog a propos inscription samedi 26 mai 2018 : grand raid 73 73km/5400md+ publié 27 mai 2018 dans trail 0 commentaires depuis 20 jours, pas de nouvelle sur mon blog, je n’ai pourtant pas chômé… certes les baskets sont moins de sortie, au profit du vélo de route et vtt. cette petite parenthèse a pour but de couper et me changer un peu de la routine du plan d’entrainement. quel pied le vélo par ces beaux jours ! ce weekend c’est un beau programme, avec en point d’orgue, le grand raid 73. après un départ en tgv de paris-est jeudi fin d’après-midi, j’arrive à chambéry, puis liaison en bus jusque francin. petite commune de savoie, située à 6km de cruet, village départ du trail. a 21h30 je suis chez mon hôte (airbnb eric). vendredi matin, départ en vtt pour 5km, puis sortie marche jusqu’au somme de la roche du guet 1208m. il fait grand ciel bleu, heureusement une grande partie du chemin est boisé. c’est d’ailleurs le haut de mon ascension que j’accomplirais en course demain matin. idéal pour repérer l’état des chemins et admirer calmement et éperdument le panorama sur le massif des bauges d’un côté et le massif de belledonne de l’autre. piquenique dans le parc de montmélian et je vais en vélo à cruet. j’y récupère mon dossard (238) puis petit tour des alentours à vélo. je m’aventure dans l’ascension du col de la marocaz, mais stop à 2km du sommet, il me faut garder un peu de jus pour demain ! (cf photos) retour à francin pour une bonne nuit courte. samedi, réveil à 3h20, petit déj’ léger et à 4h départ en vélo pour cruet. il fait très doux, en revanche la frontale est nécessaire sur les portions de route dépourvues d’éclairage public. petit briefing de course en présence de sylvain court, traileur de l’équipe de france, qui réside ici. a 5h, nous sommes plus de 200 à prendre le départ sous les lueurs des frontales. le départ se fait sur 1km de route avant de prendre un chemin à travers les vignes qui étire le peloton (cf photos). après 30 minutes la frontale devient optionnelle et l’on découvre sur notre gauche un beau panorama sur la vallée. le rythme est assez soutenu en ce début de course et je me trouve dans un groupe homogène de 6 coureurs, avec lequel je vais passer 15/20km. le 1 er ravito arrive au km18, passage rapide pour moi, je fais simplement le plein d’un flasque 500ml, c’est ce que j’ai bu en ce début de course, très (trop) peu ! pour l’occasion j’étrenne des bâtons de trail prêtés par mon camarade chti marathoniens jérôme (qui sera de la confrérie réunionnaise !), ils sont associés à des gantelets, fixés au poignet, les appuis sont parfaits. km20 2 nd montée du tracé, la température est encore douce, le soleil ne tape pas de plein fouet. je me dis d’avancer aux mieux avant que la chaleur n’entre en jeu. sur le bord du chemin m’annonce en 2 nd position, je n’y crois pas un instant. mais en effet, le départ de la course étant commun avec les équipes et solo, je suis bel et bien à ce classement, 10min derrière le leader. ravito des aillons au km38, fidèle à ma stratégie, j’embarque et m’aliment en bananes et en eau. cette portion est roulante jusqu’à gagner le bas du mont colombier, juge de paix de ce trail et point culminant du tracé 2043m. dans le bas je me fais doubler par 2 coureurs qui sont sur un gros rythme impossible à tenir pour moi. je m’efforce de garder une allure régulière. toute la montée se fait sans abris, fort heureusement un voile nuageux nous protège des rayons de soleil. là-haut, j’admire quelques secondes le panorama sur le lac d’annecy. et go dans la descente. les 200 premiers mètres sont dans le pentu mais pas trop cassant. puis longues lignes droites sur terrain herbeux. j’ai dans ce secteur un coup de moins bien dans les enchainements montées/descentes. dur dur jusqu’au ravito km57. très bon accueil des bénévoles, qui me reboost. leur étale est top avec poulet, frites, cerises mais à ce moment de la course je n’ai pas envie de jouer aux découvertes culinaires, aussi alléchantes soient-elles… la portion qui suit débute par une belle descente dans l’herbe puis passage en forêt sur chemin de traverse. je surprends un groupe de 4 chamois, qui dévale à vitesse grand v (comme j’en rêverai à cet instant de la course) la pente. km68, dernier ravito. je prends du sucre et plein de liquide. le dossard 11 est entre les mains des secouristes de la croix rouge, visiblement mal en point, rappelant si nécessaire, la difficulté de cette course. pour ce dernier tronçon, c’est une pente régulière en sous-bois, jusqu’au village de cruet et son église. je coupe la ligne en 10h23min, 4 ème place au général et 2 nd sénior homme. on me remet un couteau opinel pour ce classement et je me trouve rapidement une bouteille d’eau et une chaise. ce sont mes 2 meilleurs amis du moment ! repas d’après course servi sur place dans la salle des fêtes, une polenta qui fait grand bien. retour ensuite à vélo à mon hébergement pour une bonne douche puis retour à cruet en vélo pour la remise des prix/podiums. bonne ambiance et coureurs sympathiques sur le podium. retour à vélo, à francin. dimanche matin, petite balade à vélo cool avant de rejoindre chambéry en début d’après-midi en ter. visite de la ville à pied sous une pluie fine et fin d’un bon weekend en savoie. route retour sur paris demain matin et une semaine de boulot. prochaine échéance, le 16 juin prochain avec le samoëns trail tour : ultra trail du haut giffre 85km/6400d+ départ 4h avec un suivi live de la course possible. j-1 : photos ici jour j: photos ici classement ici dimanche 6 mai 2018 : techni trail de tiranges 52km 3200md+ publié 9 mai 2018 dans trail 0 commentaires arrivé samedi vers 13h, je passe au camping posé ma tente et direction tiranges à 30min en voiture de là. je récupère mon dossard et le bonnet jaune fluo aux couleurs de la course. je me fais une petite marche dans le centre du petit village composé de maisons en grosses pierres. un ébéniste dans un atelier pur jus est à l’œuvre. retour ensuite à la salle pour assister à la conférence de philippe propage, entraîneur de l’équipe de france de trail. il répond aux questions et sans tabou pendant 1h30. plaisant à écouter, sa connaissance et son professionnalisme dans le milieu en fond quelqu’un de respecté et écouté. retour ensuite pour moi au camping pour une nuit courte mais bonne. réveil à 5h, petit déj’ et départ à 6h du camping, juste à l’ouverture de la barrière. il fait 14 degrés et ciel bleu sans nuage au départ des 115 traileurs du 52km à 7h. un groupe de 4 part très rapidement, à ce rythme-là impossible pour moi, je m’affole pas est m’installe en 8/9 position. on descend longuement avant d’attaquer le d+. ce 1 er tronçon donne déjà un aperçu de la philosophie du tracé. on est très souvent dans du single track off road. le balisage très rapproché, tous les 30m est parfait et adapté à ce type de chemins. le 1 er ravito intervient après 14km. je suis avec le 7/8 ème . je prends le temps de m’alimenter en banane et chocolat. cette partie dans les bois est très jolie. une traversée de rivière se présente, avec un niveau d’eau jusque sous le genou. ensuite une bénévole placée là, m’indique que le 2 nd ravito est tout en haut de cette montée. alors, go ! une belle grimpette, mais après quelques mètres, je ne vois plus de marquage. je redescends jusqu’au dernier marquage, c’est bien le bon chemin ! je décide donc de monter en suivant cette piste carrossable. arrivée en haut, le ravito est là. je signale aux bénévoles ce débalisage. ce 3eme tronçon est roulant dans sa première partie avant d’arriver à la mer de lave. une pente couverte de gros blocs de pierre, résidu de lave. en haut de cette montée, le 3 ème ravito avec un superbe point de vue. il fai bien chaud et j’en profite pour m’asperger d’eau fraîche. je prends des bananes et test le gâteau de semoule qui passe bien. la suite du tracé est en forêt et très sinueuse. je ne prends pas de gros risque dans les descentes afin de ne pas chuter. je suis alors 5 ème et suis seul depuis avant le passage de la rivière. on passe une passerelle puis direction un magnifique château perché sur un rocher. les ruelles qui nous y amènent sont superbes, en petit pavé. 4 ème et dernier ravito ici. il reste alors 5km et 380md+. le soleil donne bien et à présent je remonte sur des participants de la distance inférieure. retour vers tiranges et la ligne d’arrivée. je boucle en 6h45m 5/100 finisher. une belle sortie, sous la chaleur et dans des passages très très techniques et bien raid par endroit. petite photo et ravito avant une bonne douche ! il est 14h passé, retour alors au camping pour une bonne sieste ! photos ici (course et rando vélo de lundi) classement ici mardi 1er mai 2018: reprise cool ;-) publié 3 mai 2018 dans non classé 1 commentaire petit footing matinal sous un beau soleil. je trouve ensuite un beau petit chemin balisé qui m’amène sur le pic qui domine la cité et offre un point de vue sur la côte sauvage, dépourvue de construction. fin de cette belle semaine, riche en émotion, riche en image forte, je me suis découvert un peu plus et découvert un beau coin sur terre!! photos ici dimanche 29 et lundi 30 avril 2018 : j+1 & j+2, récup ! publié 3 mai 2018 dans non classé 0 commentaires ce dimanche matin, c’est grâce mat’ puis vers 12h30 ce sont les podiums des courses. l’occasion de prendre un bon bain de soleil et de saluer la performance des différentes catégories. puis petit cocktail offert à tous. je profite de l’après-midi pour me promener dans les petites ruelles. lundi, je prends le bus direction funchal. visite de la vieille ville puis un tour à la piscine extérieure. ce bain de pied est parfait pour la récupération. une belle exposition de fleurs a lieu sur la digue. puis retour en milieu d’après-midi. photos ici samedi 27 avril 2018: jour j: miut publié 3 mai 2018 dans trail 3 commentaires vendredi matin footing cool de 30min puis je tente de faire la sieste pour maximiser mon capital sommeil et énergie. j’opte pour un repas à 19h30. pas évident ce départ à minuit et sa logistique de transport. en effet le bus navette est à 21h. du coup en mangeant à cette heure je sais que je partirai presque à jeun. j’embarque donc une banane (la 1ère…) et une petite barre énergétique. le départ de mon bus se fait à 21h07 et je suis assis à côté d’une française qui terminera 1ère de sa catégorie +60 ans! j’arrive à bien somnolé durant le trajet effectué dans une nuit noire. 22h15 nous descendons à porto moniz. s’en suit une longue attente. ce genre de moment pendant lequel on se fait le film de sa course dans tous les sens, on repense à ces 3 derniers mois d’entraînement. l’observation des visages de chacun traduit une tension, une anxiété, inquiétude bien palpable. il n’y a pas de vent mais il fait 10 degrés max, j’enfile donc un léger coupe-vent glissé dans mon sac d’allègement. naomie brand une jeune traileuse élite (elle finira 6 ème fém inine) sud-africaine qui a repéré le drapeau de son pays sur mon sac se pose sur les escaliers à côté de moi et amorce la discussion. souriante et décont ractée elle semble cool. j’échange avec elle sur mon expérience africaine et mes trails là-bas. a 30min du départ je dépose mon sac d’allègement auprès de l’organisation. 15min avant le départ la zone de départ est ouverte. j’y rentre et me trouve à 6 rangées des élites. je fixe ma frontale, ajuste mon sac et ma veste. la musique de départ retenti et la voie du speaker s’emballe (en portugais). minuit, (876 inscrits) 782 traileurs s’élancent dans les rues éclairées de la station balnéaire. l’atmosphère est superbe, une foule continue de spectateurs encourage bruyamment le peloton. on attaque tout de suite par un mur sur une route carrossable. j’opte pour une montée sans bâton avec la technique d’appui des mains sur les cuisses. c’est parfait pour se réchauffer. dans une épingle à gauche un traileur devant moi chute. un petit rappel si cela était nécessaire qu’à tout moment la course peu s’arrêter sur blessure. l’ambiance est extra on entend les clameurs au loin derrière et devant !! je me retourne et savoure pleinement le spectacle de ces milliers de traileurs dessinant un gigantesque zigzag lumineux dans la montagne, la baie éclairée du départ en arrière-plan. a la faveur d’une descente sur route large et éclairée je retire ma veste et mes manchettes. je suis en short t-shirt sans manche, parfait. le 1er ravito se profile dans une effervescence euphorisante. j’en profite pleinement, c’est de l’énergie positive emmagasinée. sur ce ravito je n’avais pas prévu d’y prendre quelque chose ayant le sac plein. a la vue des tables bien achalandées je prends : cake, chocolat et banane. et gogo… sur ce 2 nd tronçon je suis avec mimi kotka l’athlète suédoise de la team salomon et favorite. je la dépasse dans une portion boisée plane. j’ai des jambes et emmène bon train. la trace descend à présent. j’entends derrière moi revenir à grande vitesse la suédoise. elle me dépasse après m’avoir signalé son intention. elle est juste extraordinaire et sa lumière disparaît irrémédiablement au loin. j’entends la clameur des spectateurs dans le bas de la descente et le rayon lumineux de mimi. je suis à 30 secondes derrière. j’arrive à mon tour dans le bas et sur la portion de route qui conduit au 2 nd ravito. je fais un passage express et attaque la montée. mimi est à 15m devant moi. on enfile tous deux nos bâtons et hop droit dans la pente! autant dire qu’elle s’envole littéralement devant, impressionnante. cette montée régulière en zigzag dans la forêt jonchée de bouts de bois et quelques marches donne le ton. après la forêt on affronte un plateau dégagée mais exposé et très brumeux. dans ces conditions la frontale ne parvient pas à éclairer le sol, l’humidité en suspension dressant une paroi opaque. je suis seul dans cette partie avec comme point d’accroche visuel les seuls cataphotes du balisage. au 3 ème ravito l’accès des spectateurs est possible par la route et là encore des applaudissements nourris m’accompagnent. je prends du cake excellent, chocolat et banane. je l’avais prévu avant cette course, une gamme limité d’aliments pendant ma course, avec la banane comme principal carburant. en repartant je check mon timing par rapport à mon prévisionnel. 15 min d’avance !! youou !! bon je sais aussi que je n’ai pas chômé et que je ne tiendrai pas ce rythme donc je me mets en mode sécu dans la descente. de nuit ma frontale est parfaite. mon système de déport de la batterie dans mon sac m’évite une charge sur la tête et un effort au niveau du coup. les descentes sont techniques et les pièges sont nombreux. vers 3h la pluie s’invite. elle est dense mais la température douce m’autorise à rester en t-shirt. dans une descente raide avec grosses pierres mon bâton de droite reste coincé, pris dans mon élan je ne peux éviter sa casse. j’ai vite diagnostiqué la situation et range ce dernier dans mon sac. 5m plus bas je dérape et cogne mon tibia sur un caillou. je me reprends alors mentalement et me dit, « zen nt, il y a encore du chemin à faire, cool no stress « . le ravito se trouve quelques kilomètres plus loin. la pluie tombe toujours dru et se ravito à lui une ambiance peu reluisante et festive. j’y remplis un flasque et recharge en cake, banane et chocolat. je repars et réalise que j’ai oublié mon unique bâton dans le ravito. 10m en retour et cette fois c’est partie. sur cette portion je vais être en solo très majoritairement. dans la première montée, je trouve un morceau de bois, que je coupe après avoir jaugé sa longueur avec mon unique bâton. c’est fait, j’ai de nouveau de quoi m’appuyer pour les grimpettes. je n’ai plus de souvenir marquant de ce tronçon si ce n’est que je suis noyé. on récupère une route en descente et le ravito se trouve dans une salle de réception. l’accueil des bénévoles et spectateurs se fait sous les applaudissements nourris mais extrêmement cadencés cela me marque. sur le moment je me décide à enfiler ma veste coupe pluie. je recharge 1 flasque, cake, banane et patate douce et go. l’idée de mettre la veste à ce moment de la course s’avérera très judicieux. derrière on descend 1 kilomètre de route bitumée avant de s’enfoncer en forêt sur une belle montée. vers 9h20 la pluie s’arrête. peu après je gagne le ravito clé de la course comprenant mon sac d’allègement. juste avant d’y parvenir passage par un beau mur étroit et technique. il y a personne quand j’entre dans le grand gymnase. on me remet mon sac et j’enchaîne méthodiquement les étapes de mon ravito: dépose de mon sac, recharge de ma montre, j’ingurgite littéralement la portion de semoule chocolatée faite maison, remplacement de mes 2 flasques par 2 pleins. substitution de ma frontale par un autre plus légère car je dois garder celle-ci (matériel obligatoire). je recharge mon sac en aliment en prenant uniquement mes boules de papier alu contenant chocolat et pâte d’amande. je laisse mon coupe-vent et manchettes. passage par le ravito pour prendre un verre de soupe chaude. avant de quitter la salle un check du matériel obligatoire est réalisé par l’organisation. all is ok, let’s go ! j’ai passé 10min d’arrêt, belle perf et je suis à la minute près dans mon temps de passage prévisionnel. la partie de course qui suit est clairement moins rapide pour moi. après 2km dans la vallée on grimpe un long chemin en s dans une forêt avec un sol entièrement couvert d’écorce et de morceaux de bois d’une belle essence. ma progression n’est pas fulgurante mais régulière. peu à peu le décor change et on passe dans un univers plus minéral. c’est la partie la plus visuel et impressionnante de ce tracé. le sentier devient une single trace et nous mène sur des balcons littéralement accrochés à flanc de montagne. le panorama est sublime, d’autant que le soleil brille pleinement. les personnes sujets au vertige, s’abstenir ici, certains passages sont aménagés avec des câbles et échelles métalliques. on passe également dans de petits tunnels dans la roche. la fin de ce majestueux tronçon se fait au niveau d’un observatoire. de nombreux promeneurs sont là présent et distiller leurs encouragements. la descente derrière passe bien même si mes jambes sont lourdes. je pense à bien m’hydrater régulièrement. j’arrive au ravito qui est commun avec la course ultra. j’y fais un plein classique et en piste ! je double pas mal de traileurs engagés sur d’autres distances de course. cela rend cette fin moins solo mais hache un peu mon allure. a présent, jusqu’à l’arrivée la trace et majoritairement en descente. on aborde malgré tout quelques portions très boueuses et rendues délicates par le passage des autres courses. je m’attache à relancer l’allure sans cesse. un dernier beau passage nous fait découvrir la vue sur l’océan alors que nous longeons à flanc de montagne dans une végétation verdoyante qui permet de s’abriter de la chaleur bien palpable en ce milieu d’après-midi. le single track nous fait changer de vallée et on récupère un levada. c’est un chemin le long d’une rigole d’eau permettant de distribuer et irriguer d’eau les cultures. il reste à présent 3km, j’avais repéré la fin de parcours la veille donc pas de surprise. après la descente du dernier escalier, reste la ligne droite sur le front de mer. une foule dense, applaudi les finishers. sur ces 300 derniers mètres ma course défile en accéléré et j’ai quelques images qui repassent en tête. la ligne d’arrivée est là, top 17h40min ! c’est bouclé !! a peine ai-je récupéré, j’entends pascaline, ma tante venue me faire un coucou sur la zone d’arrivée. je suis content de la voir ici, sa présence me fait plaisir. une petite photo pour immortaliser le moment et je file récupérer mon sac. j’avais laissé dans celui-ci une boisson de récupération faite maison que je m’enfile. cela fait du bien. je gagne à pied mon logement à 500m de là. une bonne douche vivifiante et retour sur la zone d’arrivée pour un massage de récupération. . un super trail au final : une organisation au top avec des bénévoles nombreux et aux petits soins. un balisage parfait. une variété dans le parcours, jamais trop de longueur. des panoramas somptueux. coté course, je suis parti un peu vite, c’est ma fougue de jeune chien fou…puis j’ai trouvé mon allure de course. pas de grosse chute ni bobo. une gestion de l’alimentation sans accro, j’ai d’ailleurs transporté 8 barres inutilement. tout cela pour une 27 ème place sur 496 finishers (54%). un taux exceptionnellement bas en raison des conditions climatiques de course. cette course et plus globalement ce voyage restera un très bon souvenir avec des images et des moments gravés en mémoire. résultats du 115km ici : http://miutmadeira.com/images/miut_2018/resultados/classificao_geral_miut.pdf photos jour j ici : https://photos.app.goo.gl/zh2dxkvghhyz3maz9 jeudi 26 avril 2018: miut j-1 publié 26 avril 2018 dans trail 6 commentaires réveil à 5h à st ouen, 2h plus tard je rentre dans le hall d’orly. a 9h30 je suis à lisbonne. j’ai le temps de découvrir la ville pendant les 3h de mon escale, alors go. grand beau soleil. j’ai enfilé le short, t-shirt. timing super pour mon bus retour à l’aéroport. le vol a 30 min de retard. c’est fait bien arrivé sur l’île de madère! soleil, 20 degrés pourvu que cela dure… dès mon arrivée à l’aéroport de madère je prends le bus direction mon airbnb dans le centre de machico. nelly très accueillante me montre mes appartements. parfait , c’est super !! après le vidage de mes 2 sacs je vais à pied au forum machico à 700m pour le briefing de la course et le retrait de mon dossard. un peu de monde mais c’est bien organisé et traduit en français et anglais systématiquement. une petite photo souvenir sous l’arche d’arrivée avec la banane. l’objectif sera d’être dans le même feeling samedi a-midi. retour express à ma chambre et départ à 19h30 en bus pour la pasta party. celle ci se déroule dans un très beau cadre, un hôtel avec vue sur l’océan et isolé de toute habitation. un ultra traileur m’interpelle, il est français et ma reconnu. il m’a croisé au trail des poilus. on échange un peu sur la trace qui nous attend. 20h30 retour sur machico. petit détour pour quelques emplettes et douche+dodo. demain c’est le grand jour! photos ici informations suivi live de la course (dossard 110 sur miut) https://madeiraultratrail.info/#/event/69/summary dimanche 22 avril 2018 : miut j-5 publié 22 avril 2018 dans trail et vélo de route 0 commentaires après une grosse semaine côté professionnel et des déplacements à varsovie et moscou, la fatigue est bien là. j’ai réussi à maintenir des sorties footing d’une heure toute la semaine avec une journée off jeudi. le poids de forme n’est pas au rendez-vous, les spécialités culinaires polonaises et russes sont passées par là !! samedi, avec un départ à 1h du matin de mon hôtel moscovite, vol de 4h à 7h30 puis retour à la maison à 10h. j’ai dormi en fractionné toute l’a-midi et une grosse nuit derrière. dimanche, debout à 6h15 pour un footing de 30min sous une douce température. agréable petit run en short, t-shirt manches courtes. petit déj’ et go pour une sortie vélo de route. j’ai repéré une sortie vélo à condé sur escaut. 20km de warm-up pour m’y rendre. j’opte pour la trace de 50km. seul sur les 5 premiers kilomètres, je suis ensuite avec un cycliste de petite foret pendant 20km. l’occasion de prendre des relais et d’appuyer un peu plus. le soleil est bien là et le vent très léger ne gêne pas. après un passage par la belgique, retour vers le centre de la manifestation. je récupère la boisson et le sandwich et retour de 20km vers la maison. une bien belle sortie matinale, 90km en 3h05m. le fait d’avoir tourné les jambes m’a fait un grand bien, le tout sous un superbe soleil ! a présent, j’y suis, dernière ligne droite avant l’objectif de ce début de saison : miut 116km 7245md+. limitée à 900 coureurs, j’aurais à priori le dossard n°110, équivalent à la 50 ème position : 29 élites homme + 12 élites femmes + 9 ème non élite. le miut fait partie du calendrier ultra trail world tour (utwt), une des 6 dates du pro tour. le parcours nous fera traverser l’ile portugaise de madère du nord-ouest à l’est. l’unique ravito avec sac d’allègement sera au km60, alors que 12 ravitos seront étalés tout au long de l’épreuve. le point le plus haut de la course sera à mi-course avec 1760m au pico ruivo. après polso au km90 ce sera 1370m de d- jusqu’à l’arrivée. j’estime celle-ci vers 17h00, bien qu’il soit difficile de prédire, il faut bien établir une feuille de marche ! je reviendrai jeudi ou vendredi sur les moyens dispo pour le suivi live de ma course… d’ores et déjà, le départ sera donné à minuit (0h00) dans la nuit de vendredi à samedi. côté météo, température entre 10 et 14°c, ciel nuageux et pluie annoncée. a présent l’heure est à la préparation, finalisation des sacs, des repas, ravito, matériels de course et timing. décollage jeudi matin pour l’aventure ! dimanche 15 avril 2018 : 2h vtt et foulée valenciennoise publié 15 avril 2018 dans vtt 0 commentaires départ de la maison en vtt direction wallers-arenberg puis cap sur haveluy où je récupère patrice. nous revenons sur valenciennes pour déposer nos vélos à la maison. 2h de sortie très agréable. on se rend en petit footing dans le centre de valenciennes afin d’encourager nos copains des chtis marathoniens en course sur le 10km. un rayon de soleil accompagne le large peloton de coureurs. puis nous nous retrouvons tous derrière la ligne d’arrivée pour une photo souvenir. photos ici ! samedi 14 avril 2018: dernière sortie longue 2h45 avant le miut publié 15 avril 2018 dans trail 1 commentaire samedi matin, réveil 5h45 et départ en voiture vers la base de raismes. a 6h50 je suis en piste, dans un brouillard épais. c’est parti pour une première phase de footing/échauffement pendant laquelle je surprends un chevreuil. je repasse ensuite vers la base de raismes et croise fabien. a présent 1h par intervalles de 10min, en pyramide. un exercice fait en mars et dans lequel je n’avais pas tenu l’allure. ce samedi, je suis dans le coup et tiens le rythme en 3m36s/km. je termine par 1h avec passage sur les terrils où je croise adrien puis benjamin. cette dernière séance marque la fin de la phase d’entrainement pour l’ultra trail de madeire dans 2 semaines. a présent, 2 semaines d’affutage, point clé pour parfaire ces 3 mois de préparation. dimanche 08 avril 2018 : jour 2/2 weekend choc : trail de la sainte victoire – les crêtes publié 9 avril 2018 dans trail 0 commentaires avec un départ à 7h de rousset, le réveil se fait dans la nuit noire. j’arrive bien en avance et bénéficie d’une place à 200m du départ/arrivée. dans la salle de départ, café, thé et gâteaux sont servi aux traileurs. je croise le favori de la course sébastien speler. a 7h, nous sommes environ 350 à s’élancer pour le 58.1km 2980md+. il fait 14°c, ciel couvert mais un gros gros vent d’est nous dégomme littéralement. parti environ en 50 ème position, fidèle à mon habitude, je remonte un à un les participants à partir du 4 ème km. le profil est globalement plat jusqu’au 1 er ravito liquide du km10. je n’y prends rien et derrière les festivités commencent. c’est droit dans la pente face à la montagne sainte victoire. au 2/3 on attaque du technique avec de l’escalade et 30m avant le sommet le vent nous décramponne du sol. le chemin sur la crête est jonché de pierres et avant d’attaquer la descente je suis annoncé 30 ème . une longue descente en single puis en jeep track fait monter les cuisses en température. sur le bas et la partie plane je remonte un à un les traileurs jusqu’au ravito de vauvenargues au km22 (23 ème position). je m’alimente en solide, rien en liquide, j’ai encore ma poche à eau avec plus d’un litre et mes 2 flasques de 500ml. la portion qui suit est très plaisante à courir, un chemin étroit, sinueux, bordé de petits arbres et en montée. mon allure est top et je vole littéralement dans cette ascension. le sommet est de nouveau sur de grosses pierres, tout comme la crête. la descente me fait penser à la maxi race d’annecy, je me décide de la faire sur un gros rythme, après tout c’est le moment de se tester, je n’ai que rarement l’occasion d’évoluer à l’entrainement sur de tel sentiers ! dans le bas, col des porte, ravito liquide, nous sommes au km31, je ne m’arrête pas. je suis alors environ à la 14 ème place. longue montée sur une route large carrossable avant d’atteindre une crête. là je suis seul et les jambes sont au top. j’avance sur un super rythme. après quelques kilomètres, je ne vois plus de rubalise blanc-bleu…je demande alors à un promeneur de sortie la route et il me confirme que j’ai loupé un changement de direction. mon moral en prend un coup ! et mon allure de course également… cette erreur me coutera plus de 4km de bonus et 30min. j’entame la descente raide et composée de grandes marches de cailloux. ce n’est déjà pas mon fort mais là j’ai l’impression de subir. dans le bas de la descente nous sommes dans le village de puyloubier au km37 (33 ème position). ravito en solide, j’embarque 2 gourdes de compote de pomme qui me seront bien utiles. petite portion de plat avant d’attaquer une dernière fois la montagne sainte victoire. on ne monte pas en son sommet, mais jusqu’à un éperon rocheux accolé. une belle partie d’escalade et de franchissement. descente jusqu’au dernier ravito du parking coquille au km49. je rempli mes 2 flasques et go. ce dernier tronçon est identique à celui de l’aller pris dans l’autre sens. je me fixe un petit challenge, finir sous les 7h de courses. le village de rousset est en vue, l’arche d’arrivée aussi. je coupe en 6h54m 60,2km 3000d+ 22 ème /308 finishers. content de ma course dans l’ensemble. je m’hydrate bien puis une bonne douche avant le retour sur aubagne. j’arrive tout juste pour suivre la fin du paris-roubaix à la tv. l’heure est venue de faire mes bagages, mon tgv retour est lundi matin à la 1 ère heure, dodo avec les poules histoire de dormir un minimum. fin d’un super weekend trail ! j’ai fait du d+ et d- comme je me l’étais fixé. en revanche, je n’ai pas du tout utilisé mais bâtons et donc pas testé le carquois de rangement. j’ai fait le plein de belles images, panoramas et belles sensations en course. a présent dernière semaine avec volume et intensité, avant de passer ensuite à une phase d’affutage. l’objectif numéro 1 de la saison approche à grand pas… classement ici : photos ici 1 2 3 4 5 ... 54 catégories marathon non classé semi-marathon trail vélo de route vtt juin 2018 l ma me j v s d « mai 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 articles récents samedi 26 mai 2018 : grand raid 73 73km/5400md+ dimanche 6 mai 2018 : techni trail de tiranges 52km 3200md+ mardi 1er mai 2018: reprise cool ;-) dimanche 29 et lundi 30 avril 2018 : j+1 & j+2, récup ! samedi 27 avril 2018: jour j: miut jeudi 26 avril 2018: miut j-1 dimanche 22 avril 2018 : miut j-5 dimanche 15 avril 2018 : 2h vtt et foulée valenciennoise samedi 14 avril 2018: dernière sortie longue 2h45 avant le miut dimanche 08 avril 2018 : jour 2/2 weekend choc : trail de la sainte victoire – les crêtes ma carte de visite en 2 mots: footeux converti à la course à pied en 2009. marathon: meilleure perf: 2h44min23sec (francfort 2017) semi-marathon: 1h16min (lille 2011) 20km: 1h17min48sec (maroilles 2011) gr20 complet en autonomie, 5 jours (juin 2011) gtmc à vtt en autonomie, 6 jours (juin 2011) tour du mont blanc en autonomie totale, 4 jours (juin 2013) grande traversée de l'hérault à vtt en autonomie, 3 jours (juin 2013) 2014: 4250km vtt et 4200km route avec paris-roubaix cyclo, tour des flandres cycle, la philippe gilbert, brm 223km, lille-hardelot, tour du luxembourg vtt 4 jours. big 5 marathon (mai 2015) two ocean marathon 56km 4h06 (mars 2016) comrades marathon 89km 7h12 (mai 2016) tds 119km 7200d+ 18h56 (aout 2017) auteur: recherchez aussi : - vtt bavay - gr121 carte - gtmc vtt - photos defi monts 2012 - photo defi monts 2012 oeilcatalantransferts | genetique obstacle | les ecuries de la ballière | unblog.fr | créer un blog | annuaire | signaler un abus | cycles de la vie | gvbeaugency | fred&cathy baraffe hist...
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